고혈압에도 효과적인 DASH 다이어트 장점 및 대표적인 식단 총정리
1. DASH 다이어트란? DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식단입니다. 이 식단은 나트륨 섭취를 제한하고, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 견과류, 콩류 등을 통해 필요한 영양소를 제공하도록 설계되었습니다. DASH 다이어트의 주요 목표는 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 것입니다. DASH 다이어트의 주요 특징은 다음과 같습니다. 나트륨 섭취 제한: 일반적으로 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하며, 더 엄격한 버전에서는 1,500mg 이하로 제한합니다. 영양소 균형: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 영양소의 섭취를 증가시킵니다. ..
2024. 2. 24.
